Transformando Resoluções em Realidade
A coordenadora do Curso de Psicologia da Faculdade BP, Jonia Lacerda Felicio, acredita que estabelecer metas e criar rituais durante o ano é fundamental para o autoconhecimento. “Esses momentos de recomeço têm um significado especial. Eles nos ajudam a identificar o que realmente importa para nós”, explica Felicio. Contudo, um estudo da Universidade de Scranton revela que apenas 8% das pessoas conseguem cumprir suas resoluções, mostrando que muitas desistem no primeiro semestre. Mas o que leva a essa desistência? Muitas vezes, a definição de metas excessivamente ambiciosas pode acabar desmotivando.
A psicóloga Ana Karazin, do Espaço Einstein Bem-Estar e Saúde Mental, ressalta que é crucial que as metas sejam realistas e adaptadas à vida de cada um. “Definir metas claras pode aumentar a sensação de propósito e motivação. Em contrapartida, metas rígidas e irreais podem gerar frustração e um sentimento de fracasso”, alerta.
Estratégias para Definir Metas Eficientes
Com isso em mente, Karazin sugere três passos para a definição de metas:
- Conecte suas metas aos seus valores: Pergunte-se por que essa mudança é importante para você neste momento. Metas que estão ligadas a valores pessoais, como saúde ou aprendizado, geram uma motivação interna mais forte.
- Seja específico, mas mantenha a flexibilidade: Em vez de dizer “quero cuidar mais de mim”, defina algo mais claro, como “reservar duas horas por semana para autocuidado”. Clareza é essencial, mas a flexibilidade evita a autocrítica em momentos de imprevistos.
- Defina poucas metas prioritárias: O excesso de metas pode causar sobrecarga. Priorizar ajuda na tomada de decisões diárias.
A Importância do Contexto e do Planejamento
Arthur H. Danila, coordenador do PROMEV do Hospital das Clínicas da USP, enfatiza que metas mal formuladas podem prejudicar a saúde mental. “Metas que surgem de comparações sociais, como ver todo mundo viajando, podem aumentar a ansiedade e gerar insatisfação”, diz ele. Com metas bem definidas, é hora de colocá-las em prática. A seguir, destacamos algumas estratégias recomendadas pelos especialistas:
- Transforme suas metas em rotina: Criar hábitos a partir de comportamentos já existentes pode facilitar a mudança. Ao invés de simplesmente “caminhar mais”, diga “Após o café da manhã, caminharei por 20 minutos”.
- Comece devagar: Se a meta parecer muito grande, diminua o primeiro passo. Por exemplo, se deseja “ler mais livros”, comece com “ler 5 páginas por dia”.
- Planeje seu ambiente: O ambiente pode ser um aliado crucial. Se deseja comer melhor, mantenha frutas à vista e diminua a compra de alimentos ultraprocessados.
Superando Desafios e Monitorando o Progresso
Karazin sugere antever os obstáculos que podem surgir e criar um plano de ação para enfrentá-los. “Essa abordagem ativa o pensamento estratégico e ajuda a evitar o abandono das metas ao primeiro obstáculo”, explica. Exemplos incluem manter um treino mesmo em semanas pesadas ou cozinhar em menor quantidade em dias corridos.
Além disso, a monitorização do progresso é essencial. Danila destaca que ver suas conquistas de forma visual reforça o comportamento positivo e ajuda a identificar padrões. “Coloque um calendário na parede para marcar os dias em que alcançou suas metas”, recomenda.
Cultivando a Mentalidade Certa
Evitar a mentalidade do “tudo ou nada” é crucial. Essa distorção pode levar a pensamentos como “já comi mal, então o dia está perdido”. Danila sugere adotar a mentalidade do “melhor possível hoje”: “Se não consegui 30 minutos de exercício, faça 10”.
Finalmente, Karazin ressalta a importância de ter apoio social. Compartilhar metas com amigos ou familiares pode aumentar a motivação. A comparação com os outros deve ser evitada, já que isso pode gerar ansiedade e sentimentos de inadequação.
Cuide também dos pilares básicos da saúde: sono, alimentação e atividade física. “Força de vontade não compensa um corpo exausto”, afirma Danila. Por fim, trate-se com autocompaixão. A autocrítica excessiva pode sabotar seu progresso enquanto a autocompaixão facilita a recuperação de falhas e a manutenção de hábitos saudáveis.
