Dia Mundial do Silêncio: No Rio de Janeiro, a pausa se torna essencial para a saúde mental

Reflexões sobre a importância do silêncio em meio à agitação urbana

No Rio de Janeiro, o barulho não apenas compõe a paisagem, mas estrutura a rotina dos habitantes. Buzinas, obras, música alta, notificações e conversas se misturam em um fluxo contínuo, raramente interrompido. Até mesmo nos restaurantes, torna-se difícil manter uma conversa. Em uma metrópole onde tudo acontece simultaneamente, o silêncio tornou-se uma exceção. O Dia Mundial do Silêncio, celebrado em 7 de maio e criado pela Organização Mundial da Saúde, convida a uma pausa consciente em meio ao excesso de estímulos.

Essa questão vai além do incômodo causado pelo ruído. Especialistas afirmam que o silêncio é uma necessidade biológica e psíquica, frequentemente ignorada em uma cultura repleta de estímulos constantes. A psicóloga Anastacia Barbosa alerta para as consequências dessa falta de silêncio, que impacta profundamente a saúde mental e emocional.

“Vivemos em uma sociedade que teme o silêncio. Nas grandes cidades, o barulho é incessante, tanto externo quanto interno. Sem um espaço para o silêncio, não há como elaborar nossos pensamentos e emoções. O silêncio não é simplesmente a ausência de som, mas a presença de si. Sem esse espaço, as pessoas acabam acumulando estímulos e emoções, levando a uma sobrecarga psíquica. O silêncio serve como um intervalo essencial para organizar a mente. Sem ele, as reações são automáticas, enquanto com ele, há espaço para reflexão”, explica a especialista.

Esse acúmulo de estímulos resulta em sintomas que se tornaram comuns entre os brasileiros: cansaço constante, dificuldade de concentração, irritabilidade e a sensação de estar sempre atrasado em relação à própria vida. A resistência a momentos de silêncio, inclusive, é um dos sinais mais evidentes dessa sobrecarga emocional.

O criador de conteúdo Luís Augusto Brito reconhece essa dinâmica em sua própria vida. Ele admite que evita o silêncio: “Não gosto do silêncio. Minha mente está sempre ativa. Quando paro, sinto que estou procrastinando. Por isso, mantenho a televisão ligada, mexo no celular e procuro estar conversando. Estou tentando entender isso na terapia, pois sei que me afeta, mas é difícil me permitir parar”.

Danos auditivos e a importância do silêncio

Se, emocionalmente, o silêncio é vital para organizar a experiência, fisicamente ele desempenha um papel fundamental na recuperação do corpo. O otorrinolaringologista Thiago Zago destaca que o ruído excessivo, predominante em ambientes urbanos, pode causar danos à saúde auditiva. “Atualmente, observamos um aumento significativo de pacientes expostos a níveis elevados de ruído, especialmente nas cidades. O som excessivo sobrecarrega o sistema auditivo e, a longo prazo, pode afetar estruturas delicadas da cóclea, responsáveis pela percepção sonora. Exposições frequentes a sons acima de 85 decibéis podem danificar as células do ouvido interno. Como essas células não se regeneram, a perda auditiva pode ser permanente. Além disso, muitos pacientes relatam zumbido e fadiga auditiva, que se manifesta como dificuldade de compreender a fala e cansaço após longos períodos de exposição ao barulho.”

Assim, estabelecer momentos de silêncio deixa de ser uma mera escolha e se transforma em uma estratégia de saúde essencial. Em ambientes onde a exigência cognitiva é intensa, como no preparo para vestibulares, essa abordagem já está sendo adotada.

A professora de yoga Clarissa Quintanilha, que leciona no Foco Medicina, observa a rotina de estudantes sob pressão. As aulas de yoga são oferecidas duas vezes por semana, integradas ao programa sem custos adicionais para os alunos do preparatório completo. “Nossos alunos enfrentam uma carga de estudo pesada, com alta pressão e pouca oportunidade para descanso. As aulas funcionam como uma pausa estruturada. Elas não afastam o aluno de seu objetivo, mas o reconectam com seu corpo e mente. A meditação propicia autoconhecimento e organização mental. Não há um tempo fixo ideal para essas pausas; o que realmente importa é a frequência. Pequenos momentos de silêncio, quando incorporados ao cotidiano, fazem uma diferença significativa no foco, na memória e na forma como o estudante lida com o estresse”, afirma.

O silêncio como ferramenta de produtividade

No ambiente corporativo, o silêncio também está sendo reconhecido como uma estratégia importante. A psicóloga e especialista em saúde mental organizacional Daisy Cangussú, com mais de 30 anos de experiência em gestão de pessoas, argumenta que o silêncio se transformou em uma ferramenta concreta para promover produtividade e equilíbrio. “Em um cenário empresarial repleto de estímulos constantes, notificações e demandas elevadas, o silêncio se tornou um recurso estratégico para a saúde mental e a sustentabilidade do trabalho. O cérebro humano tem limites na sustentação da atenção em ambientes altamente estimulantes. Sem pausas, não há recuperação da atenção, o que aumenta a fadiga mental e reduz a qualidade das decisões. A produtividade não deve ser avaliada apenas pelo volume de trabalho, mas pela capacidade de desempenho sustentável ao longo do tempo”, enfatiza.

A especialista sugere que o tema deve ser abordado de maneira estrutural nas empresas. “Criar ambientes e práticas de pausa e silêncio não é um privilégio, mas uma estratégia preventiva. Seja por meio de espaços físicos como salas silenciosas, ou pela organização do trabalho, com intervalos entre reuniões, limites na comunicação fora do expediente e diminuição de interrupções. A saúde mental no trabalho depende não apenas do indivíduo, mas da estrutura do ambiente de trabalho”.

Reconexão pessoal através do silêncio

Para muitos, o silêncio ainda é desconfortável, mas para outros, representa uma prática de equilíbrio. Ator Phellipe Marques encontra no budismo um caminho para essa reconexão em meio à agitação. “O Dia do Silêncio é uma oportunidade para refletir sobre nossa saúde mental. No budismo, essa prática é cotidiana, pois aprendemos a buscar a reconexão com nossa essência. Muitas vezes, procuramos o silêncio fora, mas ele começa dentro de nós. Quando recito o Nam-myoho-renge-kyo, organizo minha mente e me conecto a algo maior. Não se trata apenas da ausência de som, mas de um estado interno”.

A atriz Raiza Noah, também adepta do budismo de Nichiren Daishonin, vê no silêncio uma estratégia para se proteger do excesso de estímulos e se reconectar. “O silêncio tem um papel profundo na minha vida, não como uma ausência de som, mas como uma presença de mim mesma. Busco criar esses momentos de maneira intencional, especialmente porque sou facilmente superestimulada. Através da recitação do meu mantra, organizo esse silêncio interno. Para mim, isso é essencial, pois me ajuda a separar o ruído do mundo da minha própria voz interior”, compartilha.

Entre aqueles que buscam o silêncio e os que ainda resistem a ele, há um consenso: o excesso traz consequências. Em uma cidade que nunca desacelera, a pausa precisa ser uma escolha consciente. Mais do que apenas reduzir o volume externo, o Dia Mundial do Silêncio nos convida a criar espaço para ouvir o que, no meio do ruído incessante, deixou de ser escutado.